第一百五十章 减肥原理 科学减重
当然,郭一凡不是医生,生病就要去医院就应该找医生,他们才是救死扶伤的,最起码能让你暂时保命,如果命都没了,谈何减肥,一口吃不成胖子,减肥也需要时间,几十年吃出来的胖子,想一夜就瘦回闪电,这个跟一夜暴富,天上掉馅饼有何区别?
哪有这种好事,你以为你是郭一凡啊,彩票中了大奖?他也是积了半辈子的运气,当初运气为何物都不知道呢。
减肥不难,只要知道原理,会非常轻松,而且控制体重是一辈子的事,太难了谁也没有毅力坚持住的,其实谁都想减肥,可很多人越减越肥,最后就放弃了。
的确有这种事,越减越肥是存在的,比如有些人靠节食,把自己饿的半死,严重的还会得厌食症,这样会让身体觉得外面食物匮乏,拼命降低基础代谢,只要它抓住机会,肯定会大量储存脂肪,所以有些人饿了一段时间,一恢复饮食,体重立马反弹,一上秤更胖了。
节食不行,那就运动,可运动累啊,除了那些爱好者,几个人能坚持得住,而且运动还要科学,不是我们自己想的那么简单,甚至有些人跑了一辈子都不知道如何科学跑步。
有门医学叫运动医学,不仅是运动员需要他们,其实所有人都很需要,科学-运动很重要,错误的运动会起反作用,以前郭一凡也靠运动减肥过,每天跑步,没几天膝盖就吃不消了,很痛,所以就只能在梦里跑了。
运动不仅是减肥的一种方式,更是健康的四要素之一,我们一直在讲健康四要素:均衡的营养,适量的运动,充足的睡眠,愉快的心情,这四者缺一不可,也相互影响。
充足的营养素可以提升睡眠的质量,因为睡觉本来就是为了修复,没有营养素的供应身体得不到修复睡了也等于白睡,营养素充足的人可以睡的很好甚至睡的很少,因为身体修复的主要时间是深睡眠阶段。
而运动的作用也大,本来人类的基因就是这么进化来的,为了逃避天敌,人学会了站立学会了行走,为了猎取食物,人学会了奔跑,动物就必须动,不动就会饿肚子,这是基因是本能,谁再说生命在于静止,让他光合作用去。
身体的结构是为了功能,我们是杂食动物,啥都吃,无论草还是鸟,只要能入得了口,特别是中国人就几乎没啥不吃的,所以牙齿进化成吃啥都行都快的样子,为了捕猎,人很会奔跑,还能很好的控制体温,除了马耐跑就是人了。
所以如果你不运动,那身体很多功能就会退化,肌肉会萎缩,心肺功能会下降,跑步其实最重要的不是减肥,而是锻炼心肌,提升心肺功能,让血液循环更好。
那运动减肥效果到底如何?BBC纪录片也说过运动对减肥的作用,跑个五公里,消耗一个汉堡的热量,也就是说跑完吃个汉堡就白跑了,运动的效果看似不明显,但其实它是长期的影响。
它改善了血液循环,它消耗了糖,它让你由糖供能变为脂肪供能,跑步刚开始主要以糖供能为主,半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能,所以跑步后饿了,可以吃蛋白质,这样就不会白跑了。
当然运动需要适量,过度运动会损伤身体,需要很多营养素很多时间去修复,很多人只是运动,发现不对就说运动会让人衰老,甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏处,什么高心率会产生很多自由基,让身体衰老,你想干嘛?国家花这么多钱建体育馆建公园建跑道,你却让人别去跑步,这不是抬杠吗?
运动需要循序渐进,不是跟郭一凡一样,一开始很冲动,累了就不动,跑步对于体重基数大的人,消耗很快但是损伤也大,特别是膝盖,要支持身体体重的两倍重量,其实不能一上来就跑,需要慢慢适应,从慢走到快走,从慢跑到根据心率跑,当然有条件可以选择游泳。
管住嘴迈开腿就够了,只要制造出能量差,身材只会越来越好,身体会很明白自己需要什么,你也必须明白,才能它要什么你给它什么,管住嘴不是不吃,而是吃身体需要的东西,控制热量最好的方式就是高蛋白低脂低碳饮食,有条件额外补充维生素矿物质和好的脂肪。
在樊登读书里也提过,早上吃鸡蛋,能吃几个吃几个,中午吃牛肉,吃饱为止,晚上啃黄瓜,一直吃饿了就吃,不过这个对郭一凡而言有点难度,因为他唯一的兴趣爱好就是吃,很多人也这么觉得,连吃都不让,活着还有什么意思。
可以吃,但是控制好热量,多吃菜少吃饭,这样盐的摄入还能减少,或者把精米白面改成粗粮,实在不行就中午吃一顿,过过嘴瘾,早晚吃鸡蛋控制热量,也可以吃草,不仅能补充维生素还有纤维素,吃土就算了,不推荐,没钱的日子太苦逼了。
迈开腿也不是要多运动,太苦的事情靠毅力坚持不容易,坚持不了几天,所以郭一凡以前喊的口号很响,一定要减肥,不成功就成鬼,死也要坚持到底,然后坚持到月底,还是要了解人性,明白身体的需求,运动适量即可,还要循序渐进,只有身体舒服了,坚持才能长久。
至于像我们亲爱的皇上陛下,他也胖也不爱动,但因为有了灵水,身材已经恢复的很好了,你可以把灵气这种东西看作成意识,一旦你有了健康意识,就会去了解健康知识,就会知道如何科学减肥,就像现在正在看书的你,已经学会了吧?
郭一凡不是老师,所有的东西也都是别人那里学来的,讲的也不是真理,也会有些偏差,所以他只提供参考,提供一些最基础的东西,就像他的将军培训班,自己都不懂,教不了太多,只能提供点基础的东西,让他们在实践中去学习,毕竟实践才是检验真理的唯一标准。
实践出真知,王阳明的知行合一,就是告诉我们,知的越深越全面就能行的越好,如此重复,就能做到你想要的,知道了就去做到吧,知道做不到等于不知道。
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哪有这种好事,你以为你是郭一凡啊,彩票中了大奖?他也是积了半辈子的运气,当初运气为何物都不知道呢。
减肥不难,只要知道原理,会非常轻松,而且控制体重是一辈子的事,太难了谁也没有毅力坚持住的,其实谁都想减肥,可很多人越减越肥,最后就放弃了。
的确有这种事,越减越肥是存在的,比如有些人靠节食,把自己饿的半死,严重的还会得厌食症,这样会让身体觉得外面食物匮乏,拼命降低基础代谢,只要它抓住机会,肯定会大量储存脂肪,所以有些人饿了一段时间,一恢复饮食,体重立马反弹,一上秤更胖了。
节食不行,那就运动,可运动累啊,除了那些爱好者,几个人能坚持得住,而且运动还要科学,不是我们自己想的那么简单,甚至有些人跑了一辈子都不知道如何科学跑步。
有门医学叫运动医学,不仅是运动员需要他们,其实所有人都很需要,科学-运动很重要,错误的运动会起反作用,以前郭一凡也靠运动减肥过,每天跑步,没几天膝盖就吃不消了,很痛,所以就只能在梦里跑了。
运动不仅是减肥的一种方式,更是健康的四要素之一,我们一直在讲健康四要素:均衡的营养,适量的运动,充足的睡眠,愉快的心情,这四者缺一不可,也相互影响。
充足的营养素可以提升睡眠的质量,因为睡觉本来就是为了修复,没有营养素的供应身体得不到修复睡了也等于白睡,营养素充足的人可以睡的很好甚至睡的很少,因为身体修复的主要时间是深睡眠阶段。
而运动的作用也大,本来人类的基因就是这么进化来的,为了逃避天敌,人学会了站立学会了行走,为了猎取食物,人学会了奔跑,动物就必须动,不动就会饿肚子,这是基因是本能,谁再说生命在于静止,让他光合作用去。
身体的结构是为了功能,我们是杂食动物,啥都吃,无论草还是鸟,只要能入得了口,特别是中国人就几乎没啥不吃的,所以牙齿进化成吃啥都行都快的样子,为了捕猎,人很会奔跑,还能很好的控制体温,除了马耐跑就是人了。
所以如果你不运动,那身体很多功能就会退化,肌肉会萎缩,心肺功能会下降,跑步其实最重要的不是减肥,而是锻炼心肌,提升心肺功能,让血液循环更好。
那运动减肥效果到底如何?BBC纪录片也说过运动对减肥的作用,跑个五公里,消耗一个汉堡的热量,也就是说跑完吃个汉堡就白跑了,运动的效果看似不明显,但其实它是长期的影响。
它改善了血液循环,它消耗了糖,它让你由糖供能变为脂肪供能,跑步刚开始主要以糖供能为主,半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能,所以跑步后饿了,可以吃蛋白质,这样就不会白跑了。
当然运动需要适量,过度运动会损伤身体,需要很多营养素很多时间去修复,很多人只是运动,发现不对就说运动会让人衰老,甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏处,什么高心率会产生很多自由基,让身体衰老,你想干嘛?国家花这么多钱建体育馆建公园建跑道,你却让人别去跑步,这不是抬杠吗?
运动需要循序渐进,不是跟郭一凡一样,一开始很冲动,累了就不动,跑步对于体重基数大的人,消耗很快但是损伤也大,特别是膝盖,要支持身体体重的两倍重量,其实不能一上来就跑,需要慢慢适应,从慢走到快走,从慢跑到根据心率跑,当然有条件可以选择游泳。
管住嘴迈开腿就够了,只要制造出能量差,身材只会越来越好,身体会很明白自己需要什么,你也必须明白,才能它要什么你给它什么,管住嘴不是不吃,而是吃身体需要的东西,控制热量最好的方式就是高蛋白低脂低碳饮食,有条件额外补充维生素矿物质和好的脂肪。
在樊登读书里也提过,早上吃鸡蛋,能吃几个吃几个,中午吃牛肉,吃饱为止,晚上啃黄瓜,一直吃饿了就吃,不过这个对郭一凡而言有点难度,因为他唯一的兴趣爱好就是吃,很多人也这么觉得,连吃都不让,活着还有什么意思。
可以吃,但是控制好热量,多吃菜少吃饭,这样盐的摄入还能减少,或者把精米白面改成粗粮,实在不行就中午吃一顿,过过嘴瘾,早晚吃鸡蛋控制热量,也可以吃草,不仅能补充维生素还有纤维素,吃土就算了,不推荐,没钱的日子太苦逼了。
迈开腿也不是要多运动,太苦的事情靠毅力坚持不容易,坚持不了几天,所以郭一凡以前喊的口号很响,一定要减肥,不成功就成鬼,死也要坚持到底,然后坚持到月底,还是要了解人性,明白身体的需求,运动适量即可,还要循序渐进,只有身体舒服了,坚持才能长久。
至于像我们亲爱的皇上陛下,他也胖也不爱动,但因为有了灵水,身材已经恢复的很好了,你可以把灵气这种东西看作成意识,一旦你有了健康意识,就会去了解健康知识,就会知道如何科学减肥,就像现在正在看书的你,已经学会了吧?
郭一凡不是老师,所有的东西也都是别人那里学来的,讲的也不是真理,也会有些偏差,所以他只提供参考,提供一些最基础的东西,就像他的将军培训班,自己都不懂,教不了太多,只能提供点基础的东西,让他们在实践中去学习,毕竟实践才是检验真理的唯一标准。
实践出真知,王阳明的知行合一,就是告诉我们,知的越深越全面就能行的越好,如此重复,就能做到你想要的,知道了就去做到吧,知道做不到等于不知道。
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