第四十八章,训练体能
“一个个都快点!注意你们的呼吸!不要用嘴呼吸,一吸一呼,形成一种规律,这样才可以最大限度的减轻你们负担!”文嘉荣在他们旁边跑着,一边跑还一边激励着他们。
负重跑着,还可以十分大声的喊着话,可看看他,却是脸不红心不跳,这让石磊他们是暗暗心惊。要知道文嘉荣这样的体能消耗是远远大于他们的啊!
经过前面七天的魔鬼训练,石磊他们的体能也是提升了好多,因此今天的这五公里武装越野他们不过二十几分钟就全部跑完了。等他们站队完毕后,文嘉荣这才说道,“记住了,这种武装越野,你们每天要来两次,早上一次,傍晚一次!记住了吗?”
“记住了!”石磊他们齐声喊道。
“好,现在我们去器械室,我要看看你们每个人的力量如何!”
器械室里,还有不少人在训练着。当他们看到文嘉荣的时候,每一个人都对他投去了崇拜的目光。
而这,就是文嘉荣靶场上那一万发子弹打出来的!
“一个个都快点!注意你们的呼吸!不要用嘴呼吸,一吸一呼,形成一种规律,这样才可以最大限度的减轻你们负担!”文嘉荣在他们旁边跑着,一边跑还一边激励着他们。
见文嘉荣带着石磊他们过来了,其他人们连忙让开了一条道路,然后便凑了上去,他们要看看文嘉荣这次过来要干些什么。
看着面前的这个沙包,文嘉荣说道,“体能是一点一滴积攒下来的,是无法一蹴而就的,因此接下来,你们将会有很大一部分时间呆在这。现在,你们都看好了。”说着,文嘉荣就摆好了姿势,然后一个鞭腿就狠狠的砸在了面前的这个沙包上。
砰!在众人惊讶的目光中,这个沙包好像被从中间拦腰折断似的,等文嘉荣收回腿时,这个沙包才“呼”的一声从后面再次扬起来!
吸!看到这一幕,周围围观的人们都惊呆了。他们中是有人可以将这个沙包大的左右摇晃,可是要像文嘉荣这样仿佛将沙包踢断似的,他们自己都知道,自己做不到。
他们可以想象得到,要是文嘉荣这一腿鞭在他们的身上,那他们的脊椎,他们的内脏,估计都会直接被踢断,被踢废!
一时间,众人的眼里不禁都充满了战意。文嘉荣可以做到,那他们干嘛做不到?就算真的做不到,他们也要缩小他们和文嘉荣之间的差距!
回过头,文嘉荣看着石磊他们说道,“看到了吗,想要拥有这样的力量,那你的深蹲至少要达到五百公斤!”
“在力量练习中,深蹲是个复合的全身性的动作,它可以训练到大腿,臀部,大腿后肌,同时还可以增强你的骨头,韧带和你整个下半身的肌腱,能有效的提高你相关关节的柔韧性和力量,增强肩,肘等关节的稳固性,更是能有效发展全身肌肉的力量,还可以提高你上下肢协调用力的能力!”
“所以,在我看来,深蹲练习,在体能训练中是重中之重!在我看来,你们每一个人的深蹲力量,至少都要达到280公斤!”
“一个个都快点!注意你们的呼吸!不要用嘴呼吸,一吸一呼,形成一种规律,这样才可以最大限度的减轻你们负担!”文嘉荣在他们旁边跑着,一边跑还一边激励着他们。
“除了深蹲,你们每人卧推的成绩,至少都要达到150公斤才算合格!卧推对你们的胸大肌,肱三头肌,三角肌还有前锯肌都有着很高程度的刺激,对你们上肢肌肉有着很高程度上的刺激!是上肢力量练习最好的方式!”
“另外,我还要你们进行硬拉练习!硬拉,不仅对腰部,臀部,大腿肌肉都有着极大的训练锻炼效果,而且对背阔肌,斜方肌,颈肌,小腿肌都有着刺激作用。而且进行硬拉训练,还可以增强两手之间的协调性,对增进背部的宽度,使上体更加的厚实更是有着一定的作用!”
“这三个动作是发展人们强大体能的重要动作,我们的力量主要来源和这三个动作所练的肌肉有极大的关系,这三个动作的练习可以同时刺激身体多个部位的肌肉,可以让我们的身体素质提高很多,因此,对着三个动作,你们一定要加强练习,什么时候打到我的要求,我什么时候才会教你们其他东西,都听明白我刚才说的话了吗?”
“听明白了!”不仅是石磊他们这十三个人,就连周围围观的士兵们都是齐声喊道。
“所以,在我看来,深蹲练习,在体能训练中是重中之重!在我看来,你们每一个人的深蹲力量,至少都要达到280公斤!”
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课,这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识,看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课,这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识,看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
“好了,还是那句话,我不会刻意的去监督你们,一切都靠你们的自觉,毕竟你们都这么大了,道理什么的你们也都明白,就看你们怎么做了。好了,你们自己练吧,记住,只有一次一次不断的压榨自己的极限,你们的潜力才会不断的迸发出来!”说着,文嘉荣也不再去管他们,就直接离开了。
石磊他们想了想,仔细的揣摩了文嘉荣的话,一个个都不禁点了点头。
反正他该说的都说了,至于做不做,怎么做,那他们就得自己决定,文嘉荣不希望自己什么都给他们想好,他们应该要有自己的想法,自己的安排。
“好了,大家都别愣着了,开始训练了!”看着文嘉荣离去的背影,石磊深吸一口气,这才对其他人说道,然后他便朝一边的哑铃那走去。
不仅仅是石磊他们,其他人也都是掀起了一股训练的热潮。军人都是渴望着能变得更强的,此时看到一个这么强大的文嘉荣,他们一下子就有了一个目标,一个动力。他们相信,只要自己再多加努力,不断的突破自己潜力,那自己也可以变得更强!
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负重跑着,还可以十分大声的喊着话,可看看他,却是脸不红心不跳,这让石磊他们是暗暗心惊。要知道文嘉荣这样的体能消耗是远远大于他们的啊!
经过前面七天的魔鬼训练,石磊他们的体能也是提升了好多,因此今天的这五公里武装越野他们不过二十几分钟就全部跑完了。等他们站队完毕后,文嘉荣这才说道,“记住了,这种武装越野,你们每天要来两次,早上一次,傍晚一次!记住了吗?”
“记住了!”石磊他们齐声喊道。
“好,现在我们去器械室,我要看看你们每个人的力量如何!”
器械室里,还有不少人在训练着。当他们看到文嘉荣的时候,每一个人都对他投去了崇拜的目光。
而这,就是文嘉荣靶场上那一万发子弹打出来的!
“一个个都快点!注意你们的呼吸!不要用嘴呼吸,一吸一呼,形成一种规律,这样才可以最大限度的减轻你们负担!”文嘉荣在他们旁边跑着,一边跑还一边激励着他们。
见文嘉荣带着石磊他们过来了,其他人们连忙让开了一条道路,然后便凑了上去,他们要看看文嘉荣这次过来要干些什么。
看着面前的这个沙包,文嘉荣说道,“体能是一点一滴积攒下来的,是无法一蹴而就的,因此接下来,你们将会有很大一部分时间呆在这。现在,你们都看好了。”说着,文嘉荣就摆好了姿势,然后一个鞭腿就狠狠的砸在了面前的这个沙包上。
砰!在众人惊讶的目光中,这个沙包好像被从中间拦腰折断似的,等文嘉荣收回腿时,这个沙包才“呼”的一声从后面再次扬起来!
吸!看到这一幕,周围围观的人们都惊呆了。他们中是有人可以将这个沙包大的左右摇晃,可是要像文嘉荣这样仿佛将沙包踢断似的,他们自己都知道,自己做不到。
他们可以想象得到,要是文嘉荣这一腿鞭在他们的身上,那他们的脊椎,他们的内脏,估计都会直接被踢断,被踢废!
一时间,众人的眼里不禁都充满了战意。文嘉荣可以做到,那他们干嘛做不到?就算真的做不到,他们也要缩小他们和文嘉荣之间的差距!
回过头,文嘉荣看着石磊他们说道,“看到了吗,想要拥有这样的力量,那你的深蹲至少要达到五百公斤!”
“在力量练习中,深蹲是个复合的全身性的动作,它可以训练到大腿,臀部,大腿后肌,同时还可以增强你的骨头,韧带和你整个下半身的肌腱,能有效的提高你相关关节的柔韧性和力量,增强肩,肘等关节的稳固性,更是能有效发展全身肌肉的力量,还可以提高你上下肢协调用力的能力!”
“所以,在我看来,深蹲练习,在体能训练中是重中之重!在我看来,你们每一个人的深蹲力量,至少都要达到280公斤!”
“一个个都快点!注意你们的呼吸!不要用嘴呼吸,一吸一呼,形成一种规律,这样才可以最大限度的减轻你们负担!”文嘉荣在他们旁边跑着,一边跑还一边激励着他们。
“除了深蹲,你们每人卧推的成绩,至少都要达到150公斤才算合格!卧推对你们的胸大肌,肱三头肌,三角肌还有前锯肌都有着很高程度的刺激,对你们上肢肌肉有着很高程度上的刺激!是上肢力量练习最好的方式!”
“另外,我还要你们进行硬拉练习!硬拉,不仅对腰部,臀部,大腿肌肉都有着极大的训练锻炼效果,而且对背阔肌,斜方肌,颈肌,小腿肌都有着刺激作用。而且进行硬拉训练,还可以增强两手之间的协调性,对增进背部的宽度,使上体更加的厚实更是有着一定的作用!”
“这三个动作是发展人们强大体能的重要动作,我们的力量主要来源和这三个动作所练的肌肉有极大的关系,这三个动作的练习可以同时刺激身体多个部位的肌肉,可以让我们的身体素质提高很多,因此,对着三个动作,你们一定要加强练习,什么时候打到我的要求,我什么时候才会教你们其他东西,都听明白我刚才说的话了吗?”
“听明白了!”不仅是石磊他们这十三个人,就连周围围观的士兵们都是齐声喊道。
“所以,在我看来,深蹲练习,在体能训练中是重中之重!在我看来,你们每一个人的深蹲力量,至少都要达到280公斤!”
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课,这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识,看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课,这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识,看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
“好了,还是那句话,我不会刻意的去监督你们,一切都靠你们的自觉,毕竟你们都这么大了,道理什么的你们也都明白,就看你们怎么做了。好了,你们自己练吧,记住,只有一次一次不断的压榨自己的极限,你们的潜力才会不断的迸发出来!”说着,文嘉荣也不再去管他们,就直接离开了。
石磊他们想了想,仔细的揣摩了文嘉荣的话,一个个都不禁点了点头。
反正他该说的都说了,至于做不做,怎么做,那他们就得自己决定,文嘉荣不希望自己什么都给他们想好,他们应该要有自己的想法,自己的安排。
“好了,大家都别愣着了,开始训练了!”看着文嘉荣离去的背影,石磊深吸一口气,这才对其他人说道,然后他便朝一边的哑铃那走去。
不仅仅是石磊他们,其他人也都是掀起了一股训练的热潮。军人都是渴望着能变得更强的,此时看到一个这么强大的文嘉荣,他们一下子就有了一个目标,一个动力。他们相信,只要自己再多加努力,不断的突破自己潜力,那自己也可以变得更强!
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